保持腎臟健康的七個祕訣

20140928-P1110600

 

高血壓糖尿病與有腎衰竭的家族史是慢性腎臟病的危險因子,即使你沒有這些危險因子,你也要懂得腎臟的保健之道。

有一些方法,可以讓你的腎臟運作正常,在生命中的每個時期都儘可能的保持腎臟健康,分述如下:

適量喝水 和一般人認知不一樣,沒有證據顯示過度喝水對促進腎臟功能有任何好處,只要喝足夠的水就可以了,比平常多喝4-6杯的水並不會讓你的腎臟更好。

吃健康的食物 很多病人的腎臟病是和某些疾病狀況是有關,例如高血壓與糖尿病.因此調整飲食習慣,控制體重與血壓是很重要的.避免糖尿病與高血壓的發生會讓你的腎臟處於良好的狀態。

規律運動 適度的運動就像良好的飲食習慣一樣,可以避免肥胖與高血壓。但是要了解多少運動量對你來說才是適合的,不健康不適量的過度運動反而有害腎臟,特別是因為過度運動造成肌肉溶解症,那就反效果了。

小心使用營養補充品與中草藥 過量使用某些維生素與中草藥萃取物是有害腎臟的,如果想要使用這些補充品,請與你的醫師商量。

戒煙 抽煙會損害血管,減少腎臟的血流,當腎臟血流不足時,腎臟的功能就無法正常運作。除此之外,抽煙也會增加高血壓以及腎臟癌的風險。

不要過度使用OTC藥物 OTC藥物(over-the-counter medications)指的是不需醫師處方就可以在藥局買到的藥物,像ibuprofen與naproxen這類的非類固醇性抗發炎藥(NSAID, non-steroid anti-inflammatory drugs),如果規則使用這一些藥物很長一段時間,會造成腎臟的損害。如果你的腎臟是健康的,只是偶而因為疼痛短期使用,那大致上沒什麼腎臟損害的風險。如果因為慢性疼痛或關節炎必須長期使用這些藥物,應該要與你的醫師討論並定期監測腎功能,或尋求有無其他控制疼痛的方法。

定期追蹤腎功能 如果你有糖尿病、高血壓或有其他慢性腎臟病的高危險因子,應該要定期追蹤腎功能,才能早期發現、早期治療。

結論
腎臟常常會受到其他疾病的影響,所以好好保持自己的身體健康,避免有害腎臟的疾病(例如糖尿病與高血壓)發生,是很重要的。吃得健康規則運動控制體重,不僅是腎臟保養之道,也是維持身體健康的不二法門。

 

圖文:Dr. Roger

原文出處:Cleveland Clinic 網站

 

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